今天是白露，是二十四节气中的第十五个节气。至白露节气时，气温开始下降，天气转凉，早晨草木上有了露水，此时人们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。

天气转凉，肿瘤患者朋友更需要及时增添衣物，提高免疫力减少感冒情况的发生。下面小爱就为大家送上白露养生小常识，以及由论坛营养群内营养师为大家准备的秋季提高免疫力的营养食谱，赶紧来看看吧!

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春捂秋冻要有度

一直以来民间就有“春捂秋冻”的说法，认为不要过早过多的增添衣物，适当的秋冻有助于身体健康，锻炼抗寒的能力，但是秋冻并非人人适宜。白露过后，早晚温差过大，肿瘤患者应该依身体情况适当的增添衣物。穿衣加被以不出汗，轻微感觉凉意为佳。

我们的脚远离心脏，血液循环为不畅。所以，有“寒从脚起，热从头散”的说法。研究证实，双脚受凉会引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症。谚语有云：“白露身不露，寒露脚不露”。因此，白露也要注意脚的保暖，睡前可以泡泡脚驱寒暖身、促进血液循环和新陈代谢，进而有助于放松身心、消除疲劳、改善睡眠。

不过，对于围手术期、正在接受放化疗、病情进展、存在明显不适症状，以及皮肤破损在脚部的话，不建议泡脚，以防加重感染的风险。

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饮食以润燥为主

秋季燥气尤盛，耗津伤液，容易出现口干、鼻干、痰黏、大便干结、皮肤干裂等症状。饮食调养的重点：一是润燥，二是养阴。

甘味入脾，五行中，脾胃属土，土可生金，肺属金，故甘味益脾利肺，且有生津之效。《遵生八笺》中说：“秋气燥，宜食麻以润其燥”，即可适当多食蜂蜜芝麻和杏仁等性润味甘淡食物。

平时生活中可以多吃银耳、蜂蜜、乳品等具有滋阴作用的食物，同时还可以多喝开水、豆浆、乳制品等，有助益胃生津；秋主收藏，辛可发散，应少吃辛辣的食物。另外，白露至，夏秋交替之际，容易贪凉，导致脾胃功能失常。

下面为大家推荐几道滋阴润燥的提高免疫力的营养食谱~

所需食材

南瓜100克，胡萝卜100克，长豆角50克，香菇3朵，山药50克，调料盐、鸡汁各适量。

制作方法

1.胡萝卜、南瓜削去皮，切片。

2.长豆角洗净，掰成段。

3.香菇泡发，切去柄，洗净，在菌盖上划十

字花刀。

4.山药削去皮，切厚片，用清水浸泡。

5.将上述蔬菜放入锅中，加入适量清水，大火煮沸。

6.改小火煮15分钟，加入盐、鸡汁调味即可。

营养功效

南瓜、胡萝卜、长豆角、香菇、山药中都含有丰富的膳食纤维和维生素矿物质，可以促进消化系统健康，同时补充人体所需营养素。南瓜、胡萝卜素、香菇同时都有防癌、抗癌作用。山药更有健脾养胃、补肾益精的功效，是食养的好食材，一碗汤清淡又不缺营养，赶紧做起来吧！

山药参枣鲫鱼汤

所需食材

山药15g，大枣2枚，太子参10g，鲫鱼100g，生姜2片。

制作方法

鲫鱼去鱼鳞和内脏，切成块，略煎，加山药、大枣、太子参、生姜，加入冷开水，煮1.5小时左右，煮好后加少许盐调味。

营养功效

山药甘平，归脾肺肾经，功能健脾，补肺，固肾，益精；大枣甘温，归脾胃经，功能补脾和胃，益气生津，调营卫，解药毒；太子参甘微苦平，归脾肺经，功能益气健脾，生津润肺；鲫鱼甘平，归脾胃大肠经，功能健脾利湿；生姜辛微温，归肺脾胃经，功能解表散寒，温中止呕，温肺止咳，解毒。诸药同用，共奏益气养阴之功。

小吊梨汤

所需食材

雪梨1个，银耳半朵，乌梅2粒，冰糖10克，枸杞5克，去核红枣1个。

① 雪梨清洗干净去皮（梨皮保留），梨肉切成小块备用。

② 银耳提前用清水泡发，撕成小朵，再用煮开的热水浸泡，盖上盖子焖10分钟出胶备用。

③ 将备好的银耳（连同泡银耳的热水）、梨肉、梨皮、乌梅、红枣、冰糖一起放入锅中，加入600毫升清水，大火煮开后转小火再煮30分钟。

④ 后加入枸杞，稍煮或关火焖10分钟即可。

滋阴润燥，去火润肺。适合放疗期间口干口苦、上火的患者。

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外出锻炼动静结合

秋天气候宜人，是一年中非常适合锻炼身体的好季节。白露节气的运动养生可以在“秋冻”的基础上增加一些户外运动。运动要量力而行，宜选择动作平和、内收、趋静的，如太极拳、瑜伽、散步等，不求出汗。

下面给大家推荐一些适合的运动项目：

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室内运动

病友硬汉为大家录制了室内动作训练视频，将有氧运动与力量训练相结合，进一步提高锻炼效果，帮助大家规范锻炼姿势，养成良好的运动习惯。

详细视频内容请点击下方链接观看。

1、深蹲训练跟练视频

2、胯下击掌训练跟练视频

3、开合跳训练跟练视频

4、背部训练跟练视频

5、二头肌三头肌训练跟练视频

6、肩部训练跟练视频

7、小腿训练跟练视频

8、侧臀肌训练跟练视频

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抗阻练习

抗阻练习包括增加骨骼肌力量、爆发力、耐力和体积的体力活动或运动。

抗阻练习可以利用自身重量或特定的训练器械，如弹力带、杠铃、哑铃或固定器械。

低强度开始，小幅度增加，10~15个动作/组，每组动作锻炼之间休息2~3min，当能耐受3组时，考虑增加阻力重量。

下面就由专业护士亲自示范，带大家一起做抗阻运动！

乳腺癌患者：若进行手术后，造成患者胸壁、上肢肌肉损伤、肩关节活动受限，导致肌肉力量下降，需要进行运动评估后，遵医嘱进行渐进式上肢抗阻运动。

胸腔内肿瘤患者：可能存在心肺功能下降的情况，建议进行低中度抗阻练习。

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瑜伽

瑜伽通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。

它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

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中医功法

常见运动包括太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀等，一般每周运动3~5次，每次30~60分钟。（点击阅读《权威认证，八段锦真的能抗癌！做好这4点癌细胞远离你！》）

中医功法是在人体安静状态下，通过调身、调心、调息的方法进行自我调节，恢复人体功能，在乳腺癌、消化道肿瘤、肺癌等多种实体瘤中均有获益。

另外，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理养生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

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睡卧莫贪凉

顺其自然，早晚防凉。人的新陈代谢，产生新的气血，排泄痰浊瘀血，犹如庄稼的生长，必须应时而动，因此按时睡眠以遵循经络正确循行非常重要。夜间睡觉一定要注意做好腹部、关节等处的保暖工作，以免着凉带来一些疾病困扰。

秋季宜早睡早起，早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，更有利于身体健康。

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呼吸系统等疾病要预防

在这个节气中，鼻咽部疾病、哮喘病和支气管疾病都比较高发，在工作、学习、出行和饮食方面都应该注意调养，特别是有呼吸系统疾病史的患者，会出现发烧、咳嗽、支气管炎等明显症状。在这个时节，患有慢性咳嗽的人也容易加重咳嗽，好的预防措施除了食补之外，就是要避免过敏性的接触。另外，若风邪侵犯经络筋骨，严重者可能出现四肢麻痹症。

而随着气温波动，血管的收缩和扩张力度也会增大，容易导致急性冠脉综合征、脑梗等多种与血管健康有关的疾病。同时，相比夏日的酷暑，春秋季的气温其实是适合病菌滋生、传播的，例如病毒性感冒、手足口病等，需注意个人卫生习惯。

天气渐渐凉爽，食欲会有所增加，易暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱，加上昼夜温差较大，易引起腹部着凉，可能诱发结肠过敏，使肠蠕动增强而导致腹泻。还要注意冷风、尘土、落花、落叶等因素引发过敏。